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의자에 앉아 하루 8시간? 긴장된 몸을 풀어주는 초간단 루틴
"아침마다 출근 전, 퇴근 후 누워서 스트레칭만 해도 어깨 결리는 분들 계시죠?
요가는 '시간 없어서', '장비 없어서' 못한다고요?
5분만 투자하면 허리, 목, 어깨까지 뭉친 근육을 풀고 기분까지 상쾌해지는 루틴을 알려드립니다!
초보자도 따라 하기 쉬운 3가지 필수 자세부터 시작해 보세요 ✨"
아무것도 필요 없다! 집에서 바로 하는 5분 요가 루틴
1️⃣ 고양이-소 포즈 (Cat-Cow Stretch)
- 효과: 척추 유연성 ↑, 목/어깨 통증 완화
- 방법:
- 4발 기기 자세에서 숨을 들이마시며 배를 밑으로 내리고 고개 올리기 (소 포즈)
- 숨을 내쉬며 등을 둥글게 말고 턱 가슴에 붙이기 (고양이 포즈)
- TIP: "의자에 앉아서도 가능! 5회 반복하면 허리 피로가 확 풀려요."
2️⃣ 아래쪽 개 포즈 (Downward Dog)
- 효과: 종아리 & 햄스트링 스트레칭, 혈액순환 촉진
- 방법:
- 손바닥과 발바닥으로 바닥을 밀어 엉덩이를 최대한 올리기
- 초보자 TIP: "무리하지 말고 무릎을 살짝 구부려도 OK! 15초만 버텨도 효과 ⭐"
3️⃣ 아기 포즈 (Child’s Pose)
- 효과: 긴장 완화, 숨 쉬기 편안해지는 마무리
- 방법:
- 무릎을 벌리고 엉덩이를 뒤꿈치에 내린 뒤 팔을 앞으로 쭉 뻗기
- 한줄 팁: "배게를 배 밑에 받치면 더 편안하게!"
본문 2: 꾸준함이 힘! 일주일 차근차근 따라하는 플랜
- 월-수: 고양이-소 + 아기 포즈 (목적: 긴장 완화)
- 목-금: 아래쪽 개 포즈 3세트 (목적: 다리 유연성 ↑)
- 주말: 전 포즈 5분 연속 수행 (목적: 전체 근육 밸런스 조절)
5분의 기적, 오늘부터 시작해보세요
"요가는 완벽한 자세보다 '내 몱에 집중하는 시간'이 더 중요합니다.
처음엔 자세가 어색해도 괜찮아요! 매일 5분씩이라도 꾸준히 한다면 한 달 뒤엔 분명 변화를 느낄 거예요 🌿
오늘 퇴근 후, 침대 옆 공간에서 바로 시작해보는 건 어때요?"
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